Lanches para Escola, dicas e cardápio para você

Preparar os lanches para escola é uma tarefa rotineira por aqui e para muitas mamães também, não é mesmo.

Toda 2ª feira me organizo para montar um cardápio com lanches que a Lorena goste e que sejam nutritivos.

Não coloco nada que a Lorena não goste, prefiro que experimente em casa um alimento novo do que enviar para a escola e ela não comer.

Os lanches mais saudáveis e variados ajudam na prevenção da obesidade infantil e acima de tudo cria bons hábitos que irão até a fase adulta.

Evito ao máximo enviar produtos industrializados, como biscoitos, balas, doces, mas deixo de vez em quando ela comer.

Acho muito difícil restringir totalmente, por isso abro exceções.

Como monto o cardápio dos Lanches para Escola

Em primeiro lugar, procuro pensar em lanches que sejam saudáveis, variados e gostosos, para que ela coma tudo e isso tem funcionado.

Além disso sempre que consigo, coloco para me ajudar nos preparos daqueles que faço em casa e ela adora.

Então nos lanches para escola, sempre coloco uma fruta, um suco e um alimento mais reforçado.

O recomendado pelas nutricionistas, que se apresente três principais grupos alimentares (carboidratos, proteínas e frutas).

Carboidratos são ótimas fontes de energia, que traz disposição para as crianças brincarem, estudar e fazer as atividades físicas.

Se puder dar preferência aos integrais ou ricos em fibras, tende a aumentar a saciedade da criança e melhora a flora intestinal.

Proteínas: São nutrientes importantes para o crescimento, estão no grupo dos alimentos construtores.

Existem várias opções para te ajudar: queijos, leite, iogurte, neste caso, vale adequar ao gosto do seu filho.

Frutas: são ótimas fontes de vitaminas e minerais, fazem parte do grupo dos alimentos reguladores.

E tem a capacidade de regular as funcionalidades do organismo humano.

Aproveite para variar as opções, eu costumo enviar uma fruta e o suco, mas é porque Lorena gosta muito deles.

Evito os sucos de caixinhas, prefiro os naturais, eu aqui uso muito o suco de uva Integral Aurora e quando não consigo preparar na hora os de frutas, uso as polpas de frutas.

Dá mais trabalho preparar os lanches em casa do que comprar pronto.

Mas fico mais tranquila porque ela está levando opções mais saudáveis.

Dicas de Compras

Percebi que depois que comecei a ir a Feira todos os domingos, tenho economizado mais e os alimentos duram a semana toda.

Comprar as frutas e vegetais da época são mais gostosos e os preços tende a estar menores também.

Além disso, você encontra com mais facilidade.

Armazenamento dos Lanches para Escola

Ter atenção na forma de armazenamento evita desperdício e que a criança coma algum alimento que estrague por conta disso.

Aqui em casa já aconteceu mais de uma vez com a pera, Lorena levou cortada num papel filme e escureceu, depois encaminhei num pote e também ficou escura.

Se alguém tiver alguma dica, comente aqui, por favor.

Deixo o suco na geladeira até a hora de enviar, evita também que o suco fique quente e se for um lanche de forno, coloco na hora que ela está almoçando para assar.

Depois é só tirar do forno e colocar nos potes e na lancheira.

Dicas de Cardápio da Semana

Toda semana compartilho aqui os cardápios que monto para os Lanches da escola da Lorena, se quiser saber mais, clique aqui.

Para essa semana, montei esse cardápio.

Lanches para escola

E ai, gostou da dica dos Lanches da Escola? Tenho um E-book de presente para você, basta enviar um e-mail através do formulário de contato, que te encaminho.

Lanches para escola
Dicas e cardápios para o preparo dos Lanches para Escola

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